Усім знаёмы выраз "прыгажосць патрабуе ахвяр".Вядома шмат сумных выпадкаў, калі жанчыны ў пагоні за ідэальнымі формамі цела адплачвалі за іх сур'ёзнымі праблемамі са здароўем.Аднак, стаць уладальніцай стройнай постаці можна і без такіх эксперыментаў.Дапаможа ў гэтым бяспечны і эфектыўны спосаб - грачаная дыета.
Чаму так шмат жанчын выбіраюць дыету на грэчцы?
- Лёгка пераносіцца арганізмам і дазваляе весці актыўны лад жыцця;
- Не з'яўляецца "галодным" спосабам пахудання;
- Кароткая па працягласці - 1-2 тыдні;
- Знікае не толькі тлушчавая праслойка, але і целлюліт;
- Дыета мяркуе адмову ад солі - дадаткова чысцяцца ад дзындраў ныркі і печань;
- Не ўзнікаюць непрыемныя і балючыя адчуванні (слабасць, млявасць, галаўныя болі);
- Высокія вынікі.
На колькі можна схуднець на грэчцы за тыдзень?Каля 7-8 кілаграм.За два тыдні можна пазбавіцца нават 15-20 кг у залежнасці ад асаблівасцей арганізма.Пры гэтым карысна прытрымлівацца такой дыеты не больш, чым двойчы за год, робячы перапынкі па шэсць месяцаў.
Як схуднець на грэчцы правільна?
Каб не нашкодзіць сабе і дабіцца добрых вынікаў, старайцеся не змяняць гэтым правілам:
- Сачыце за сваім самаадчуваннем - калі вы адчулі сябе дрэнна, неадкладна адмоўцеся ад гэтага спосабу харчавання!
- Цалкам адмоўцеся ад солі, спецый і соусаў на іх аснове;
- Выпівайце ў дзень 1,5-3 літра вадкасці.Гэта можа быць негазаваная пітная ці мінеральная вада, травяны, зялёны, вітамінавы чай;
- Не прымайце ежу пазней чым за 3-4 гадзіны да сну;
- Павялічце ўжыванне кефіру (тлустасцю не больш за 1%) да аднаго літра ў дзень.Не дадавайце ў грэчку нічога акрамя яго і кавалачкаў яблыкаў.
Як прыгатаваць грачаныя крупы для дыеты?
Важным з'яўляецца і выбар самых круп.Нам патрэбна грэчка-ядрыца, а не прадзела.Першая - гэта суцэльнае зярнятка, якое змяшчае вялікую колькасць макраэлементаў, чым не можа пахваліцца другая.
Звярніце ўвагу на колер зерняў - зелянява-карычневая змяшчае большую колькасць вітамінаў, чым традыцыйная цёмная.
Варыць крупы непажадана, бо ў гэтым выпадку яна страціць масу пажыўных уласцівасцяў, якія павінны дапамагчы вам дасягнуць добрых вынікаў.Падрыхтуйце з вечара 500 г грэчкі (гэта ўвесь аб'ём вашага рацыёну на наступны дзень), заліце яе 1,5 л кіпеню, загарніце рондаль з крупамі цёплай матэрыяй да раніцы.Можна запарыць грэчу і ў тэрмасе.
Грачаная дыета на 7 дзён
За ўвесь гэты час старайцеся не перавышаць норму - 0,5 кг круп і 1 літр кефіру ў дзень.Калі вам цяжка сілкавацца толькі гэтымі прадуктамі, дапушчальна развесці меню наступнымі:
- Раслінны алей.Невялікай яго колькасцю можна ўгнаіць кашу;
- Натуральны (несалодкі) ёгурт.Выкарыстоўвайце для запарвання круп замест кіпеню;
- Лук.Дадавайце яго ў грэчку як замену спецыям.Дарэчы, яшчэ ён дапамагае абараніць імунітэт.
- Сухафрукты.Падтрымліваюць арганізм у тонусе дзякуючы зместу вітамінаў.У дзень можаце з'есці не больш за дзесятак буйных ягад.
- Мёд.Можаце дадаць адну чайную лыжку ў грэчу.
Ваша меню на «грачаную тыдзень» павінна выглядаць прыкладна такім чынам:
- Сняданак.Грэчка з мёдам ці сухафруктамі.
- Абед.Грачаныя крупы са сланечнікавым алеем.
- Вячэра.Грэчка з кефірам або з ёгуртам.
Вынахад з грачанай дыеты
Каб замацаваць вынікі і не нанесці ўдар ЖКТ, пасля заканчэння «грачанага тыдня» выконвайце гэтыя нескладаныя ўказанні:
- Не ўладкоўвайце ў гонар канчатка дыеты «свята жывата» - імкніцеся ёсць такімі ж невялікімі порцыямі, паступова павялічваючы іх аб'ём, сканчайце прыём ежы за 4 гадзіны да сну;
- Памяншайце аб'ём грэчкі ў рацыёне паступова, дадаючы да яе нятлустае мяса і рыбу, яйкі, збожжавы хлеб, ёгурт;
- Аддавайце перавагу страў тушаным і паравым;
- Старайцеся есці больш садавіны;
- Адмоўцеся ад тоўстай і салодкай ежы (з кандытарскіх вырабаў карысна пакінуць у меню толькі горкі шакалад);
- Перыядычна займайцеся спортам.
Несумненна, вы зможаце здабыць постаць мары, выбраўшы для сябе дыету на грэчцы.Галоўнае, прытрымлівайцеся ўсіх пералічаных рэкамендацый і верце ў сябе!